练腹肌怎么只练一边 练腹肌只练出一边怎么办
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如何练一边的腹肌
俄罗斯转体：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
只练左半边腹肌方法 仰卧侧屈起坐 动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
仰卧起坐呢 想锻炼右边腹肌 是用右手肘部 碰触左腿膝部。还有一种方法 是侧卧 就是侧躺 右手抱头 左手略起支撑 双腿微弯曲 向上起尽量触碰右手肘部，想锻炼左腹肌就换个方向侧躺 动作一样。
坚持练习3个月会达到这样的水平。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。 注意事项： 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。
我觉得你平时训练的时候要加强对左腹肌的训练，可以做仰卧起坐，锻炼之前把身体的肌肉都活动开了之后，平躺着，双脚弯曲90°，手放在手脑勺或者耳朵都可以，做的时候，每一下头都往左边靠，膝盖也稍微往上台。
深吸气收紧离地面远的一侧斜腹肌，同时呼气缓慢放松回到原位，反复动作即可，每次3--5组，每侧30--50左右，两侧为一组。没完成一组，稍微缓解1分钟左右，开始下一组。
怎么锻炼右侧腹肌
1、侧腹肌锻炼方法 自行车卷腹 仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉；随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。
2、俄罗斯转体：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
3、目录方法1：腹肌绕圈坐在椅子上，姿势保持端正。收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。每次练习60秒。加大练习难度，可以从左到右，或是按时针位置做。
为什么锻炼腹肌时会出现右边有腹肌,左边没有的情况呢?
1、腹肌大小不一样是天生的，说可以纠正的都是假的。腹肌其实是一块完整的肌肉，腹部上的腱划决定了腹肌的分块，腱划就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因。
2、首先要排除是左右腹肌数量不同（因为可能有肌腱缺失，某一边会少块腹肌，张家辉就是一边三块一边四块）。
3、首先，每个人的身体都是独一无二的，包括肌肉和骨骼的形态和布局。因此，存在一定程度的腹肌不对称和肋骨旁边的肌肉布局差异是正常的。在某些情况下，这种差异可能是由于遗传、生活习惯、锻炼方式等因素共同作用的结果。
4、腱划的数量也会不同，最多可以有4个（所谓的8块腹肌）。腱 划的数量是先天决定了的，不会因锻炼而增加。所谓的“锻炼出了X块腹肌”，只不过是经过锻炼，相邻腱划之间的肌腹更发达，因肌肉隆起而被看到了。
5、这是由于你平常做仰卧起坐时不自觉地以右腹肌发力比较左腹肌大，所以会产生这种效果。建议你以后做仰卧起坐时，刻意用左边腹肌发力，坚持一段时间，你的腹肌很快就会发生平衡了。
6、这种情况很常见的呀，一般人都是右撇子，所以右侧是强侧，自然右侧肌肉会比较强壮。
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