怎么知道练臀有没有效果 平时怎么练臀
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练臀没有感觉,哪些功能性动作有助找到感觉?
下面5个臀腿激活训练动作，利用小哑铃，弹力带，结合身体自重完成每个动作，在训练时尽量每个动作都保持较慢的速度完成，充分感觉肌肉的变化，以便更好的帮助正式训练快速找到发力感觉。
动作2：俯卧和伸展臀部 单关节训练的目的是感受臀部伸展的力量。你应该注意臀部的弯曲和伸展，而不是脊柱。背部和腹部等长收缩，脊柱始终保持中立。融入生活！让使用臀部的习惯融入你的生活。
骑马站姿 骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。
练臀一段时间了但看不到效果,我应该怎么调整呢?
第一在办公室也能做的提臀体操，第二收紧臀部肌肉 四肢朝下趴在地板上，左脚向后伸直，向天花板方向抬高，保持该动作7秒钟。
首先，我们需要依靠两手掌和膝盖的力量支撑在地板上，使自己呈俯身跪姿状态，然后抬起一条腿，并向上抬升。绷紧脚面，等腿部落下时，可有选择的向左右两侧分别点地。过程中要保持上身线条直立，身体不要发生晃动。
不是，应该是你太急于求成了，不要天天做，每周做2——3次是最合理的，肌肉要得到充分的休息，不要太疲劳了，太疲劳适得其反，加油继续 努力，会有个傲人身材。
练臀肌,练的时候臀部会酸痛,练完和第二天也没有感觉酸痛啊,是不是没...
1、练完臀部肌肉没有酸痛感并不一定意味着没有效果。首先，每个人的身体感受和反应都是不同的，因此你可能会发现你的身体对于训练的反应不同于其他人。
2、练习翘臀后，初期出现的肌肉酸痛感通常会在几天内逐渐消失，这并不代表训练没有效果。在锻炼时，肌肉需要适应新的运动模式和增加的负荷，这可能会导致肌肉延迟性酸痛。
3、练后第二天不疼并不一定说明没练到位，没增肌效果。酸痛感是训练后的正常现象，特别是对于初学者，但并不是说没有酸痛感就没有训练效果。
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