肌肉不练怎么变大 肌肉练不大了
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没有运动过却长肌肉,怎么回事?
1、您好，没有做过锻炼，可是肌肉发达，平时的体力劳动是不是比较多？或者营养比较充足，缺乏锻炼造成的。如果肌肉明显突出，像运动员那样的，很可能是内分泌系统问题，建议到内分泌科做详细检查。
2、你好！这决不可能，要知道肌肉就是因运动而生长，一个长期没运动是绝对没肌肉的。有肌肉原因如下：他以前有经过锻炼或者干过比较重的活比如工作，家活！第二：比较瘦脂肪过少肌肉的线条很清晰这很正常。
3、所有人都有肌肉，你说的肌肉有清晰度，那是因为皮脂低的缘故。或者此人肌肉发达，且皮脂很低，或者此人很瘦，体脂很低。
4、应该是长期运动后突然停止运动，身体的生理状态却没有调整过来还在大量吸收热量所致。
5、因此，如果您没有特别进行胸肌锻炼，但仍然拥有胸肌，可能是因为您在日常活动中间接地锻炼了这些肌肉。这并不意味着您从未锻炼过，而是可能在日常生活中进行了某些活动和运动，从而不知不觉地锻炼了胸肌。
6、因为腿承受着一个人很大的运动量，比如走路，爬山，骑自行车，等等，这些运动都是使用腿部力量。很多上半身承受的重量也都会压到腿部。但是有时候，有些胖的人肌也粗，那个就不是肌肉。
不去健身房怎么增肌?需要懂得什么知识?
饮食调整：增肌的关键是摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长和修复。此外，还需要适量摄入碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和维持身体正常运作。
仰卧起坐是利用腹部的肌肉进行收缩来达成运动，可以训练我们腹部肌肉的力量。
动作一：哑铃肩推 所需器械：哑铃 训练强度：2-4组，每组10-20次，组间休息1-2分钟。哑铃是最为常见的健身器材，小巧方便，不占空间，可以随时在家里，或者办公地点锻炼。
-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳（运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐）一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。
没有健身房在家里可以练下面4个动作：俯卧撑，最熟悉过的一个动作，它可以练旧身体上半部分的大部分肌肉群体，特别是对胸肌、背部肌肉、手臂等有很好的刺激作用。
不想要太多肌肉,如何健身才能增长力量?
1、练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，近一点就是练胸肌。
2、如果您只想提高爆发力和力量，不想肌肉太粗，可以考虑以下几种锻炼方式：高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式可以快速提高心肺功能和爆发力，同时减少肌肉体积。
3、如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。因此，发展肌力但不变大只的最有效率的方式之一是持续控制总热量的摄取。 不要摄取比维持身体体重更少的热量，这会导致肌力的发展上更加困难。
4、如有特殊原因可根据当天时间情况自行安排锻炼时间不能过多劳累。
5、作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。方法2：收腹举腿 练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
如何把自己锻炼成肌肉小力量大的那种?
强调复合运动： 集中进行复合运动，如深蹲、硬拉、卧推等，可以激发多个肌群，提高全身力量。这有助于培养整体协调和力量。高强度训练： 进行高强度、低重复次数的训练，以促进神经适应性，提高肌肉纤维的招募效率。
如果想要让自己的肌肉看上去很小，但是很有力量的话，你就要在减脂之后再做增肌，减脂之后你的肌肉含量占的比分不大，相反的，你的肌肉量会增加很多，就会看上去又小又有力量。
训练方法，大重量训练法和极限训练法，这个就是增强肌肉神经活跃度训练基本方法。以深蹲和前蹲为例，总共练习10组，每组最多做2个，最少做1个，最好不要超过3个。
比如俯卧撑可以锻炼胸肌和肱三头肌，如果只为锻炼力量，那么可以每天做难度大的俯卧撑来训练。 力量和肌肉的体积和素质都有关系，同等素质的情况下肌肉体积和力量成正比。 健美追求的肌肉是体积，是线条，是比例，不是力量。
如何让自己力气大 介绍几个方法： （一），散打：力量是怎样练成的。很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械，这里介绍几种简单的力量练习法。 俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地。
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