锻炼完胳膊怎么不变胖 锻炼胳膊后胳膊酸软是减脂吗
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什么运动可以减掉胳膊上的肉?
1、做10次。 ●哑铃 手臂运动1 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。
2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。 如果觉得轻松，可以增加强度。有氧运动 有氧运动需要流汗，不要边做边玩。
3、瘦手臂的运动手臂按摩按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功效，进行手臂按摩也可以瘦手臂(1)把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。
4、这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度。首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。
5、有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
6、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。凳上反屈伸 3-4组。直立杠铃弯举 3-4组。
每次健身完胳膊都会很粗,但一两个小时后又细了,怎么做可以保持胳膊像练...
每一个人锻炼肌肉都会到达一定程度的时候，都会粗涨酸软，主要原因是因为血液的大量输入和肌肉本身的膨胀。但是这都是临时的。只有经过长时间的系统性的锻炼，才可以锻炼出粗壮的胳膊。
多样化：避免过度训练同一组肌肉，给身体提供全面的锻炼刺激。 增加负荷：逐渐增加重量和次数，以不断增加肌肉的负荷。 适当休息：给肌肉充分的恢复时间，以便身体能够适应新的负荷并生长肌肉。
针对手臂进行特别训练：可以尝试使用哑铃或者杠铃进行弯举和臂伸展等运动，以锻炼手臂的肌肉。另外，全身性的有氧运动如慢跑、快走或者游泳等，能够促进全身脂肪的燃烧，也有助于让手臂看起来更粗壮。
要有小目标 去健身去锻炼都是为了健康、为了拥有更加完美的体态，有了目标才有动力，每天要给自己制定一个简单的健身计划，针对自己不足的地方多加训练，保证每天有足够训练时间和训练强度。
如果你在持续锻炼，但手臂却变细了，可能有以下原因： 训练量可能不够大，不足以刺激肌肉生长。请确保你的锻炼时间和强度足够，以达到锻炼目标。 饮食可能没有提供足够的营养，无法满足肌肉修复和生长的需求。
肌肉会进行收缩运动，从而变得僵硬。当运动结束后，肌肉松弛，肌肉状态恢复到运动前的状态。总之，举哑铃后手臂变得硬邦邦的，过一会手臂又松弛了，是由于多种因素共同作用的结果。如果担心身体出现问题，建议及时就医。
健身减肥成功后,怎样才能做到长久不复胖?
1、继续自己的日常活动 减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。
2、经常保持运动。不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。
3、减肥成功以后，如果想长久保持 健康 苗条的身材，一定要注意以下三点：严格控制饮食，荤素搭配，注意食物多样性，多吃蔬菜水果，以杂粮谷物为主，每餐吃七分饱，晚饭减半。
4、减肥成功后不需要再继续苛刻的饮食，只要不每天都是大鱼大肉火锅水煮鱼烧烤，适当注意饮食搭配就可以。 应细嚼慢咽，水果蔬菜合理搭配。 继续运动，每周4次，每次平均7km的跑步，或是游泳等进行有氧呼吸运动。
5、坚持锻炼，不要停，尤其是忌三天打渔两天晒网，只有每天锻炼，才能消耗多余的脂肪。
6、春季减肥秘籍：减肥成功后如何保持不反弹 简要内容：总之，良好的生活习惯是控制体重的基础，学会自我控制管理才是减肥的根本。我们要为健康而减肥，为减肥而改变生活方式。
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